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ダイエットで減らした体重を維持するいい方法があったら教えて!?

ダイエット

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ダイエットで減らした体重を維持するいい方法があったら教えて!?


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単純ですが、毎日体重計に乗ることです。体脂肪や基礎代謝、筋肉量なども測れる体重計ならなおいいです。とにかく基礎代謝を高め、筋肉もつけておかないとすぐリバウンドしますから。
すじたろうさん
まず、今日の夕食の前に体重を量ります。明日も夕食前に体重を量り、今日より増えていたら、夕食の分量を控えるようにします。寝る前の体重が前日を越えないようにします。
mozamiさん
カロリー計算とかできません…そんな方にむいているのがお弁当箱ダイエット。普通の女性が必要なカロリー(約1800Kcal)を単純に3食と割った量は弁当箱(約600mlだったかな)の半分にご飯、残りはおかずを適当に・・・で1食分とす。意外と少なくてびっくりします。これをゆっくりよくかんで味わって食べるべし。
u-kohahaさん
101
恋をすることです
くみこさん
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100
今現在卵系統の摂取を控えています。血液中のコレステロールも落ちてきてなかなかグッド。 たらこ・いくら・塩辛・レバー・モツ・バター・生クリーム ・とんこつラーメンも控えます。野菜や海草などは出来るだけ摂るように心がけています。 なんといっても腹八分目。 足りないときには冷奴・湯豆腐・こんにゃくをだし醤油で煮たおでん・おから等を追加する。
ヴェジ-タさん
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99
食事の前にリバウンドしない呪文を唱えて自己暗示をかける。
corejiさん
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98
日本茶、いいです! ジュースは厳禁だと思いますよ、下半身ふくらみますから。 日本茶は、おなかの調子がよくなって、ぽっこりおなかになりません。
maxdashさん
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97
食後に熱い日本茶を飲む。
シムさん
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96
最初から無理なダイエットをせずに緩やかに体重を落としたらいいと思いますよ。ある程度、落ち着いて底(?)が見えてきたら毎日、決まった時間に体重を測る習慣をつけるのも効果的だと思います。
クリプトカリオンさん
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95
筋トレをして筋肉をつけることだと思います。脂肪を燃焼させるのは筋肉だし、基礎代謝も高まれば 維持できると思います。
pontaさん
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94
半年で6キロ痩せました!まだ今も痩せてますが・・・・。私の場合、体重計にのらないことでリバウンドを防止しています。体重計にのって、体重が少しでも減っていたり体重が維持できていると、安心して食べてしまうので体重計には乗りません。体重が増えているか減っているかより、鏡で全身を見てセーブしています。筋肉は脂肪より重いので、体重が増えていても筋肉であれば気にする事はないと思います。脂肪が増えれば全身を鏡で見ればわかるのでそれなりに運動したりします。 あとは、野菜をたくさんとること。果物や甘いもの、お菓子は食べ過ぎない。適度に運動する。 私の場合、はりきってジョギングなんてすると三日坊主になってしまうので、なるべく運動するようにしているだけです・・・・。
晴れママさん
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93
1日1600ccの水を飲む。 モデルはみんな水を飲んでいるって知ってました?!
jecyさん
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92
ご飯を食べる前に飲み物(水やお茶)を摂取してからだとそんなに食べれなくなるし水分は体外へ排出されるからいいかも♪ 運動も負担にならないようにやるといいと思います
まゆさん
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91
食事の時、戴く前にというか一口目目にまずリンゴを食べてからメインに入る。リンゴは1個丸ごとでなく4分の1でもOK。要は食事の最初に口にするのがポイントです。それとダイエットではないですが年に3・4回、リンゴ食:3日間、食事の代りにリンゴを食べる。(お茶、水は大丈夫)リンゴはどれだけ食べてもいいです。但し3日間のみ。身体の中が奇麗にお掃除されてスッキリします。4日からは、おかゆから少しずつ元の食事に戻していきます。お試し下さい。
pekotanさん
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90
体重が維持出来ないという事は 新陳代謝が安定していないのかも、、、 何事も努力! 運動が一番!
ゆみちゃまさん
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89
根性!の一言
macangelさん
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88
56kgあった体重を45kgにおとしました!しかも1ヶ月ほどで・・・、とにかく痩せようと肝に銘じて・・・ 1日2食、生しいたけをグリルで焼いてポン酢をかけて食べる。お腹いっぱいになってかまいません。甘いものも食べますが和菓子のみです。乳製品(牛乳・バター・チーズ・ヨーグルト)は絶対ダメです。コーヒーはお砂糖をスプーン1杯のみ、まずは2週間続けてみて下さい。5~8kgは確実におちます!
ぺりなさん
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87
ダイエットしたぁ~て??どんな方法でか!わからないけど、いちばんいいのは、ある程度のカロリー計算して、食べるのを我慢するとストレスがたまるから・・夜に外食に出けるなら?朝食や昼食を多少減らし、生野菜たっぷり食べるとかして、チョコット考えるだけで維持出来るよ!! 
みーにこにこさん
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86
減らした体重の維持には、こんにゃくゼリーがいいです!毎日朝と夜のごはんのあとにこんにゃくぜりーや寒天を市販のゼリー1個分ほど食べると食物繊維たっぷりでいいらしいですよぉ 寒天でもゼリーでもお家で簡単につくれます!!
ちかこママさん
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85
毎日体重を計ることですかねぇ
あゆさん
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84
毎食後の歯磨きを日課に決め、腕力で磨くのではなくストイックな位ゆっくり時間をかけて丁寧に磨き、最後に舌で歯の裏側をツルツルになっているか確認して終わる。これを習慣にすると食事に対する意識も変わり規則正しい食生活が身につき間食もなくなります。毎食後の歯磨き作業を考えるとダラダラと食べなくなりダイエットにつながります。その上、口臭も無くなりスッキリした精神状態を維持しょうと思い始めたらしめたものです。
エントリーさん
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83
経験から言うと、やっぱり夜ご飯は軽くするというのが一番です。朝も腹八分くらい食べて、昼はわりとしっかり満足するぐらいに食べて、夜はほとんど野菜を食べるようにします。サラダだけでなくスープの中に入れたり、たくさん食べれる方法を考えていっぱい食べます。ご飯はできるだけ夜は食べない方がいいです。野菜だけで足りなかったらヨーグルトなどで補います。
saraさん
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82
毎日,体重計にのる事。毎回、食べた物をメモする事。毎日,少しでも運動をする事。寝る前3時間は食べない事。あとはゴムの洋服を着ない事でしょうか・・。
三月うさぎ。さん
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81
2食・寒天・体重計・・・この3点セットにつきますよ!
f104jさん
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80
口寂しくなった時にシュガーレスガムをかむことで、気持ち的のも落ち着くし、満腹中枢を刺激されて他のものを口にしなくてしみます。一度おためしあれ。
fumyaさん
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79
朝とお昼にしっかり、バランスよく、食事をしましょう。少し食べすぎかなと思うくらい食べても大丈夫です。その代わり、夜は控えめに…。眠る4時間前には何も食べないようにして。最初は夜にお腹が空くかもしれませんが、しばらくしたら身体が慣れてきますよ。
mihokoさん
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78
朝晩体重を量ること。 食べたものや運動したことなど、日記をつける!
もも340さん
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77
ダイエットすると筋肉から落ちて体重が減ります。筋肉が落ちると基礎代謝が悪くなり、リバウンドしやすくなります。筋力を落とさないように毎日、少しで良いので腹筋などをすると体重が増えにくくなります。
ちびた王さん
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76
カロリー計算とかできません…そんな方にむいているのがお弁当箱ダイエット。普通の女性が必要なカロリー(約1800Kcal)を単純に3食と割った量は弁当箱(約600mlだったかな)の半分にご飯、残りはおかずを適当に・・・で1食分とす。意外と少なくてびっくりします。これをゆっくりよくかんで味わって食べるべし。
u-kohahaさん
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75
私は大体のカロリーを頭にインプットすることをお薦めします。 今朝食べたもの、その大体のカロリーを記憶してお昼につなぎ、残りを夜で消化するみたいな。自分の基礎代謝分のカロリーを覚えておけばソレを超えないようにすればOKです。
chocoloveさん
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74
昼飯を無理して食べない。 食欲がなかったら、食べない。 それだけ!
太郎さん
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73
まずは無理のないダイエットを試みましょう。私の友達はスープダイエットで7㎏落として、それを続けていられるからいまでもそのままですよ。
シゲちゃんさん
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72
私は1年かけて16Kgのダイエットに成功しました。維持、難しいですよね。今も旅行や行事のあとには2Kgほど増えてしまいますが、やっぱり食事制限で体重を戻します。毎日おおまかな摂取カロリーの把握もしてます。運動はほとんどしてません。食事管理のみです。食べたら太る、食べなければ痩せるってことなんでしょうね。
janken9さん
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71
1日1食、雑炊にしてカロリーダウンをすると少しづつですが落ちていきますよ。
hanaさん
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70
やはり、歩いて基礎代謝を増やすことが良いのでは。。。
悪魔さん
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69
朝とお風呂に入る前に体重を毎日測って体重に維持をすることです。
yattyannさん
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68
体重を維持する…難しいですよね…私は、なかなか成功しない派なのですが、失敗から学んで、今度こそ!と思っている一人からなんですが、体重計に乗るのを忘れないことです。1日忘れ…それが1週間忘れになり…恐い事になります。これで、いつも失敗してしまいます。絶対に体重を計るのを忘れちゃダメだと思います。
sizuさん
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67
毎日同じ時間に体重を量る。増えていたら食事を減らす。
つなっちさん
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66
ダイエットに必要な要素は食事制限と簡単な運動にあります。どちらもハードなものではなくて、特に運動はボクサーがするようなハードな運動ではなくて、有酸素運動を20分ぐらいが目安です。難しく考えると続きませんが、これなら歩くことでもいいということ。
ほくとさん
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65
かかりつけの医師が教えてくれました 500gでも太ったら夜は水で我慢するんですって 私もそれで頑張ります
hamaさん
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64
基本は食事なので、体重が基準体重に戻るまで、次の食事を控えるのが一番ですね。
クロノスさん
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63
なんか、テレビで見た話だけど、食べたものをただメモする。のだそうです。 日付と食べた内容、食べた量食べた時間などを書き続けることで維持でき、急激ではないですがより痩せるみたいですヨ。
えりえりさん
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62
ダイエットで成功して体重が落ちたらそこでもう少し頑張って筋肉をつけるといいですよ! 太りにくくなります!
まきさん
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61
体がその生活スタイルになれるので、ダイエット中と同じ食事内容、運動量をキープしないとダメらしいです。
さおりさん
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60
ダイエットが成功しても気をぬかず、食べ過ぎない。
seed1000さん
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59
たとえば昼に思いっきり食べたら他の食事を減らしています。 それにはやはり水がポイントだと思います! 空腹でもガス入りのお水やミネラルオーターで満腹になります♪ 水も何種類か用意して楽しんで飲むと辛くなりません。 無理して食べたい物を減らすことが一番のミスだと思います。 チョコが食べたければ1かけら食べれば満足になり後は止められます!全て我慢は長続きしないのでどこかでセーブが理想だと思います。
まりあさん
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58
ダイエットを続ける
codraさん
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57
カロリーの高いものは食べないようにする。また、食べる量も控えめに。
かをりさん
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56
食べない事、だけど難しい。
kon777さん
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55
カロリー計算の一言に尽きます
りんさん
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54
毎日体重チェック。気にして見てるといいみたいですよ。変化があれば何が原因かわかるかもしれないしね。
もっくるさん
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53
間食はしない。食事は魚と野菜中心で肉はひかえる。腹筋、ストレッチは2,3日に1回はかならずやる。できるだけ買い物など歩くようにする。
zenzooさん
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52
ビリーに入隊して減らした体重なので、そのまま続けています
hi-cyannさん
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51
私が太った原因。昔で言う”あっしー君”のおかげ。とにかく歩く機会が減りました。 ので、歩く事を心がけたら自然と元の体重に戻りました。 通勤も片道約50分掛けて歩き、妊婦していた時も歩き続け、いまだ体重は3児の母となっても維持しております。ただ 体型だけは(*△*) 体重維持=体型維持では無いですね。
achamo〜☆さん
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50
私の場合 とにかく歩きました。通勤も約50分掛けて。妊婦の時も通勤は徒歩。歩く事を続けていますので、体重的には 維持しています。が・・・+腹筋などもやればいいのでしょうが。。下腹部のデップリ感が気になります。 体重維持=体型維持では無いですね。
achamo〜☆さん
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49
気を抜かないこと。成功したからといって、なまけるとすぐに元にもどってしまいます。
youmama4さん
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48
激しい運動は効果的です。筋トレでもなんでも。辛いトレーニングはそれだけ体にも現れるしキレイになります。やりすぎはよくないけど。食事はあまり制限しないでたくさん食べた方がいいです。
にんにくんさん
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47
体重計に毎朝必ず乗ること!全身鏡に裸の自分を映すこと!体重計に乗ると少し増えてもチェックでき維持するために気をつけます。肉にならない間に戻せますよ。鏡に映すのは自己陶酔。やせた自分に大満足。太ると鏡に映るのもいやだけど、自分の理想までやせたら、鏡があるたびに思わず見てしまいます。うれしいから、元の自分に戻らないって言う意識につながりますよ
kurokkoyomemamiさん
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46
まず、今日の夕食の前に体重を量ります。明日も夕食前に体重を量り、今日より増えていたら、夕食の分量を控えるようにします。寝る前の体重が前日を越えないようにします。
mozamiさん
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45
毎朝、全身が映る鏡でチェック。2キロ増えたらウエストのくびれが怪しくなるので、食事を控えます。
yutakaさん
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44
毎日体重計に乗る。増え始めても開き直らない事。
め♪さん
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43
テレビで放送されていてあ〜そうか!と私自身驚いたのですが女性の場合1日千何カロリー(1200位だったか?)が体を維持するために必要でそして☆消費するカロリーなのですが、この千何カロリーを1日の摂取カロリーにすれば太る事は無いそうです。何もしなくても、千何カロリーも減るのでこのカロリー+運動量を考えて食事をしたら良いと思います(^v^)ですが!がりがりの人より標準位のぽっちゃりな感じの人の方が長生きするそうですよ(^v^)無理なさらない程度に頑張って下さいね☆
satiareさん
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42
私は運動を続けてます。維持できますよ。
munnさん
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41
やはり、食事に気をつけることですね。おなかがすいたときに食べて、満たされたら食べない。ご飯の時間になったから・・・と食欲のないときに食べたり、おなかいっぱいだけどもったいないから・・・と食べ過ぎたりしなければOKです。
pochigonさん
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40
朝起きたてと夜ごはん食べた後に体重を量って差が600gだったらOKです。それに合わせるだけで体重を維持できると思います。
あふぇさん
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39
現在確実に実行中です!毎日起きたときと寝る前に体重をはかり表につけます。ただそれだけ。もちろん食生活は何となく気をつけますが毎日2回はかることで自分の意識の中に自然と体重への配慮を考えるようになるから不思議です。
匿名希望さん
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38
食事療法で、納豆、豆腐、白の魚、野菜、こんにゃく、かもぼこ、とろろこぶ。西洋料理は1週間に1度位にしています。油濃いのは食べない。
lovechanさん
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37
1日中ひたすら水を飲んでると、なにもしなくても、太んないです。
greeneyeさん
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36
7日間脂肪燃焼スープダイエットです。友人たちの成果で1週間で2〜4キロ減。私は3キロ減りました。
匿名希望さん
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35
鏡を毎日見る。洋服のサイズを変えない。他人から見られていることを意識する。
モモさん
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34
やっぱり「運動」また電車・バスでは座らずに!
Beeさん
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33
とにかく体重計に乗る回数を増やして常に体重を意識することかな。
はなみみさん
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32
今までしていた事を維持することではないでしょうか?どれだけ食べてもうそれに見合う運動量が無ければやはり必ずリバウンドはありますので。私もハーバライフで部分減量をしていましたがやはり運動量がダイエットしているのとしていないのでは違いましたので自分のウエストのバランスが波打っていますしね
ウィノナ~♪さん
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31
毎日体重計にのる。これだけで気を付けるようになるはず。
亜美さん
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30
適度な運動と食事を取りすぎないこと。
ka-zuさん
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29
自分の痩せてきれいになった時のうれしいイメージを、常に頭に置いて生活すること。イメージトレーニングやプラス思考の暗示も良いと思います。
温泉さん
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28
やっぱ適度な運動と食べ過ぎにならない食事量でしょう。間食も、たまには、とか、今日だけ!って決めて習慣にならない程度にとどめておくといいのでは?という私も減量中なので自分への戒めのようです。
ももちゃんさん
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27
痩せてやっとはけるようになったGパンとかを、一日一回必ずはく!
銀河さん
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26
日常生活で筋肉を意識しながら過ごすといいですよ。維持どころかどんどん引き締まるし。習慣づいたら無意識にできるというのも利点です。私はこれで五年前に10K痩せた体をよりよく維持してます。食事制限は肌つやも悪くなるのでおすすめできません。「基礎代謝をあげること」が維持には一番よいのではないでしょ〜か
minajyunさん
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25
必ず毎日一度は体重計に乗り、100グラムでも増えたら見逃さず、減らす。
るびぃさん
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24
適度な運動と規則的な食生活。
イ-グルさん
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23
適度な運動と食べ過ぎないことですね。
kanagonさん
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22
食べ過ぎないことですね。
まあさんさん
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21
なんといっても自制心との戦いですね。目標を達成したからといってそれ以前の食生活や運動をしないというのでは絶対に元に戻るでしょうね。
ライアンゴロさん
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20
腹八分目を常に心がけること。案外それだけでもリバウンドは防げます。
みかささん
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19
やっぱり食べ過ぎないことですね。少量でも栄養バランスよく食べれば体は満足すると思います。
pochigonさん
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18
やっぱり、ちゃんと食べて、ちゃんとだす、もしストレスで食べたくなったときは、カロリー少ない物を食べるようにします.ところてん、お豆腐など、自分に合った味で食べれば、案外食べられます。甘い物が欲しくなったら、フレンチトースト、コーヒーゼリー、など同じでもおなかに貯まる物を食べますゆっくりあせらず。
すなふきんさん
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17
毎日、朝晩の2回体重を量ること!(これでバッチリ)
urikuroさん
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16
適度な運動と規則的な食生活。ストレスはためない。
haswsyhisaさん
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15
腹八分と間食をしなければ大丈夫です。
め♪さん
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14
私も一度痩せたんですけど、腰痛で3ヶ月徒歩すらきつい時期があって、見事にリバウンドしました。食事の量は注意してたんですけど、やっぱり動かないとダメですねー。
まめさん
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13
自分にちょうどいい食事の量を心がけること。食べ過ぎるとすぐに戻ります。
tomikoさん
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12
3〜6ヶ月以上維持するよう努めること
こんきちさん
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11
運動をして、間食をしないこと。
しゆうさん
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10
とりすぎたカロリーは翌日には消費!間違ってもそのツケを貯めないこと…この繰り返ししかないのでは? 昨年、ダイエットに成功したけど、きっと死ぬまでこの呪縛から解き放たれないんだろうなぁ(T-T)
匿名希望さん
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9
安心して食べ過ぎないことですね。でも3食きちんと食べるように。
ららら7さん
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8
心配するのはリバウンドでしょう。カロリーを取りすぎたときには、その分カロリーを消費する工夫をすること。また、基礎代謝量を増やすこと。就寝前に10分間体操する習慣を身につけておくと、長い目でみると、その両方に効果があります。
歩き目ですさん
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7
毎日のように外へ出て、他人に会うこと。緊張感の持続こそ大事です。常に他人に見られているということだけでも十分効果はあります。
匿名希望さん
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6
毎日3色腹八分の間食厳禁。
忌野さん
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5
急なダイエットでなくなだらかにダイエットして維持。常に心がけていることです。禁煙で10キロ以上太ったのですが、戻すのにかなり苦労したので今は快調ですが常に意識しています。食べすぎは胃を大きくするので絶対ダメ。
匿名希望さん
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4
ジョギングはお勧めです。走ると,2,3キロは痩せますね。筋肉はつきますけど。
匿名希望さん
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3
やっぱり食べないことですよね。ちょこっと痩せたからと言いつつきが緩んだ時が赤信号・・・・・これで何回失敗しているか。
ちびすけさん
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2
単純ですが、毎日体重計に乗ることです。体脂肪や基礎代謝、筋肉量なども測れる体重計ならなおいいです。とにかく基礎代謝を高め、筋肉もつけておかないとすぐリバウンドしますから。
すじたろうさん
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