「不眠症」「寝つきが悪い」経験者に聞きたい！一番効果的だったものは何でしたか？！【口コミ事典】

☆	睡眠導入剤なら、朝まで、残らないし、下手にお酒に頼るとアルコール依存症になる確率もあるので、やはり、病院で、睡眠導入剤を処方してもらうのが一番かと・・・ kazuyoさん

☆	軽ければお風呂や布団に入って手足をグーパーグーパーやってると血行が良くなって眠れるはず！！重度の不眠症であれば医師の診察を受けた上で対処すべきです。お酒や疲れすぎは絶対禁物です。琴さん

☆	ハーブが利きました。Ｐａｓｓｉｏｎ　ｆｌｏｗｅｒ，Ｖａｌｅｒｉａｎ，Ｌｉｍｅ　ｆｌｏｗｅｒ，Ｊａｍａｉｃａ　ｄｏｇｗｏｏｄが利くようですが風邪を引いたときにたまたま入ってたハーブ（elecampane, タイム、リコリシュ、ローズマリー、ゴールデンシール）ですっかり不眠症が治って寝付きもよくなり夜中に起きることもなくなりました。 ayujunさん

107	深く考えずに布団でごろごろしておく macangelさん

106	寝られないと思わないこと 0923さん

105	軽くストレッチ ginさん

104	寝つきは良いのですが、４から5時間で目が覚めてしまうのが。もう少し眠りたいのですが。 ahahさん

103	不眠になる一番の原因は寝るときに考え事をしてしまうためです。だから、寝る際には考え事をしないことです。しかし、そう心がけても心配事があるときにはなかなかそうはいきません。睡眠導入剤も効果はありますが、あまり頻繁に使いたくはありません。一方、体が疲れていると、自然に体が睡眠を要求してきます。だから、寝るまでになるべく体を動かしておくと、比較的スムーズに眠りにつくことができます。歩き目ですさん

102	寝つきが悪い程度だったので、医者には掛かっていませんが、母の勧めでアロマポッドでカモミールを試すとゆったり眠れるようになりました。かっちゃんだいさん

101	玉ねぎを半分に切って枕元に置いて寝たら不思議に良く寝れるようになりました。 touchanさん

100	運動をする sksanさん

99	昼間にからだを疲れさせるつなっちさん

98	昼間の運動　または夜のウォーキング心地好い疲れでよく眠れます jaronさん

97	連続して休みのとれるときに、（DVDを沢山借りてきて家にこもってぶっ続けで見るなどして）限界まで起きていて、もう耐えられないというときに眠ります。その後、体内のリズムを崩さないように注意すれば、徐々に回復してきます。ミリ-さん

96	冬なら寝る直前に甘めのホットミルクを飲みます。それでも駄目な時は睡眠導入剤を飲みます。神経が高ぶって寝られないような時は医者で精神安定剤を処方して貰っています。かなり弱めな薬なので癖になる事もありません。精神が安定していれば不眠にならずに寝られます。真珠さん

95	４キロのジョギング後にゆっくり風呂に入る。これで日々熟睡です。えんちゃんさん

94	眠れない時は(牛乳＋豆乳)を暖めて飲んでます。お腹がいっぱいになると眠くなります。それでもだめな時は気分転換に寝る環境を変えます。スカ-レットさん

93	ハーブが利きました。Ｐａｓｓｉｏｎ　ｆｌｏｗｅｒ，Ｖａｌｅｒｉａｎ，Ｌｉｍｅ　ｆｌｏｗｅｒ，Ｊａｍａｉｃａ　ｄｏｇｗｏｏｄが利くようですが風邪を引いたときにたまたま入ってたハーブ（elecampane, タイム、リコリシュ、ローズマリー、ゴールデンシール）ですっかり不眠症が治って寝付きもよくなり夜中に起きることもなくなりました。 ayujunさん

92	睡眠導入薬を薬局等で購入し服用。 ka-zuさん

91	寝る２時間ぐらい前にヨーグルトを食べるのが一番効果的だった気がします。 wakiaiaiさん

90	枕を見直すと良いですよ。アジャさん

89	ドリエルを飲む。かなり熟睡できますよ。 tannyさん

88	無理に寝ようとせず自然に眠くなるまで寝ないというのもありだと思いますもっくるさん

87	味の素「グリナ」！！http://www.ajinomoto-ff.com/glyna/index.aspアミノ酸グリシンで睡眠の質があがります！ peroさん

86	寝る前にお酒を適度に飲んで寝ると寝れますよ。それでもだめなら読書をすればよいと思います。デジタル１さん

85	少しぬるめのお風呂にゆっくり入る。みきさん

84	アロマテラピーとハーブティと適度な運動とストレッチかな… mihokoさん

83	睡眠前の入浴後一合位のお酒を時間をかけて飲み布団に入ってから文庫本とかの活字を読む。 begoさん

82	単純ですが、疲れることでしょうか。運動するとか、遠出するとか。ち-ちゃんさん

81	適度な運動と睡眠２時間前の入浴。 tsuchさん

80	軽ければお風呂や布団に入って手足をグーパーグーパーやってると血行が良くなって眠れるはず！！重度の不眠症であれば医師の診察を受けた上で対処すべきです。お酒や疲れすぎは絶対禁物です。琴さん

79	寝る前のお酒は絶対禁物です！眠れないなら起きていればいいやと開き直る事も大切かも。あまり辛いなら専門医へ。すぐに楽になれますよ。匿名希望さん

78	酒。少し（コップ半分程度）をじっくり飲む。効きました。匿名希望さん

77	寝る前に（2時間以上前）、適度に運動すること。ウォーキングだったら、ダイエットにもなるし、おすすめ。 ZACさん

76	体を疲れさせるさおりん♪さん

75	眠らないで、趣味などを楽しんでいると自然に眠れるようになる。ヴァームさん

74	自分にあった枕を得ることきょうそさん

73	寝る環境を整えたら大分違いますね。そのひとつが枕です。しいなゆいさん

72	私もどうしようもない時は軽い薬を飲みます。他にはベットに入ってから目が疲れるまで携帯でニュースなど読みます。パヒさん

71	眠くなるまでインターネットや読書やビデオ鑑賞など、とことん起きている。眠くなったら即ベッドへ。熟睡できます。 amytさん

70	私も軽い薬処方してもらってました。眠れない方が辛いから・・・。 ukyaさん

69	軽い薬を飲みました。副作用など心配していましたが，今はそんな事はないそうです。人間，眠れないとろくでもない事ばかり考えてしまいます。とにかく，薬を飲んでも眠ること。翌朝の気分が違います。とくとくちゃんさん

68	とにかく眠くなるまで本を読む。でも、怖い内容だと夢見が悪くて目が覚めることがあるので避けた方がいいです。珊瑚樹さん

67	あんまりひどいなら病院通いましょう。薬飲んでもわるいことはない！匿名希望さん

66	テレビでみたのですが、牛乳にちぎったレタスと蜂蜜を入れ温めます。寝る前に飲むと良い。何ヶ月も不眠症の時がありこれを飲んだら身体が暖まりすぐ眠くなりました。試してみてください。 michさん

65	夫の場合。嘘でも大げさでもなく、結婚したら不眠が解消。出張先では眠れないそうです。特効薬は「精神の安定」なのかな、と思います。私としては起きていてほしいときにも寝ちゃうので複雑ですけれど。焼き鳥さん

64	耳栓！すごく効きますよ。ジョイ君さん

63	布団に入ったら携帯のゲームをやります。楽しいし、嫌な事やいろんなことを考えなくなるせいか、すぐ眠くなります。ぽよよさん

62	医者に掛かり、デパス（睡眠薬？精神安定剤？）を処方してもらっています。 kon777さん

61	「バレリアン」というハーブ系サプリメントを飲んで、それでもだめな時は「ドリエル」という睡眠改善薬を飲んでます。じむじむさん

60	100円ショップで買った耳栓をして寝ると熟睡できます。でも続けて使うとあまり耳の為にはよくないのかな。ぷうかさん

59	シルクサテンとまでは言わないが、すべりのよいパジャマに替える。 cupferreさん

58	アルファ波のＣＤを小さな音量でかけながら寝る。落ち着いた気持ちになって、いつの間にか眠ってます。まいままさん

57	睡眠導入剤なら、朝まで、残らないし、下手にお酒に頼るとアルコール依存症になる確率もあるので、やはり、病院で、睡眠導入剤を処方してもらうのが一番かと・・・ kazuyoさん

56	眠れないと思うと、余計に眠れなくなるので、風呂に入りゆったりした気分で、床に入るべし。ぱすかるさん

55	日本酒を呑むとよく眠れるクサちゃさん

54	毎晩、同じ音楽を子守唄代わりに聴きます。匿名希望さん

53	気になっていることを運動したりして紛らして、体も疲れさせることみ-あやさん

52	眠れないことを気にしないこと。やっちころさん

51	毎日2時間ほど運動（マラソンなど）していたら「不眠症」の私でもグッスリ眠れましたのでオススメします。 turboさん

50	早朝（５〜６時）起きて運動。自分は毎週末、ＭＴＢで５０Ｋｍ走ってます。夜は眠くて眠くて起きてれません（笑）ジャックナイフさん

49	何も考えず無心になる。ワンダ-さん

48	アロマテラピーとかしたらぐっすり眠れた。匿名希望さん

47	病院で薬をもらってくるのが良かったです。熟睡出来ました。 kantaro34さん

46	寝るちょっと前までぬるめの風呂に30分くらい入ってその後布団の中で本を読む。 kanagonさん

45	抱き枕が案外効きましたね。ヴェ-ダさん

44	寝る前に軽く、ストレッチをしてから寝ると、よく眠れる匿名希望さん

43	前の晩に、一睡もしないこと。昼間がきついですが…。ひろさん

42	難しい本を布団の中で読む事。これ、学生時代に習得した技です！えいすけさん

41	何といっても大好きな人と一緒に寝ることです。 fuuさん

40	寝る時間前に電気を消してしまうこと。これが一番効果的でした。匿名希望さん

39	落ち着いて深呼吸ですね、気付かないうちに寝てます。自分はテレビや本を見ていると目が冴えてしまうようでした。匿名希望さん

38	落ち着いて深呼吸ですね、気付かないうちに寝てます。自分はテレビや本を見ていると目が冴えてしまうようでした。匿名希望さん

37	お布団の中に入ったらゆっくりとたっぷりと呼吸すること。鼻からすって口から吐く。これを十数回するといつのまにか寝ています。ルッコラさん

36	少なくとも寝る三十分前にはお風呂に入る事部屋の温度とお布団の中の温度が三度くらいの差が一番眠りに付くのにいいとの事だからお風呂上りの暖かい体のままで、すぐお布団に入ると身体の方が暑過ぎて眠りに入りにくいと前に聞きそうする様にしたら効果があった様な気がします。匿名希望さん

35	とにかく目を疲れさせる為に本をひたすら読みます。ココアを飲んで寝るのも効きますね。まっちょさん

34	軽いストレッチをしてからふとんに入ると寝つきがよくなります。 keikomiさん

33	比較的軽い、風邪薬を使う。以前、６０代以降の方が、"睡眠薬"の代用していた方がいました。医師からデパス(睡眠導入剤)を貰う。 TongTongさん

32	腹式深呼吸を１０回程度すると良く寝れます。 kayanaさん

31	本を読んだり、音楽を聴く。麗那さん

30	自律訓練法が効きました。でも不安が強い時はあまり効果がありません。隊長さん

29	ストレスをためない。ホットミルクが効果的。カルシウムが精神安定に良いようです。あとは、早めに部屋を暗くして、寝る雰囲気を作り、朝は日が入るようにして起きる事を意識する。匿名希望さん

28	まずは寝具だと思います。自分にあった枕とマット（ベッドの場合）を探すことでしょうか。じゅうお～さん

27	寝る前に軽く運動をしてからお布団に入るようにしてから寝つきが良くなりました。くみ-さん

26	なにごとにたいしても無理をしない、現代人には多少むずかしいのですがコレが1番いいんですでみさん

25	お風呂から出て、出来るだけ早く布団に入ること。手足を動かして少し温度をあげることでしょうか。静香さん

24	今岩盤浴にはまっています。夜良く眠れますよ TAKAHIDEKIさん

23	精神的なストレスになっていた問題が解決したときですね。 KEDAさん

22	不眠症は精神的な病の一種です。大げさと思われるかもしれませんが、病院の門戸を叩いてみるのも一つの手です。（精神科、心療内科等）きっと眠剤など処方して下さるはず。ＢＬＵＥさん

21	睡眠２時間位前から部屋の照明を落としなるべくリラックスする。フクチャンさん

20	寝る前にミルクを飲むのが一番効果的でした RISUさん

19	以前から寝つきが悪、眠りが浅いのでいつも睡眠不足だったのですが、母から玉葱とレタスが睡眠にイイってきいて、食べてみたのですがコレ本当！信じられないくらい寝つきがよくなりました！！以来毎日サラダにして食べてます(^-^) ムロ大魔王さん

18	ぬるめのお風呂に３０分半身浴してから布団に入る。そうすると眠りに入りやすいように思います。 kuucさん

17	名前がわからないのですが、Ｖ字型でバネの力で握力強化やバストアップに使う器具。日頃運動不足だったので、片手５回ずつでも適度に筋肉が疲れて妙によく眠れました。仕事で頭も体も疲れていても、こういうのって疲れの質が別物だから、あまり体を動かさない人は一度試してみては...？ CHAIさん

16	メラトニンが効きます。でも、人によってかなぁ〜？ペンうささん

15	寝具にケチっちゃ駄目だと思います。自分に合った枕を作ってもらったら熟睡できるようになりました。匿名希望さん

14	疲れてる時は眠れなくなることはないけど、疲れすぎるとかえって眠れなくなるので程々ですね。 jさん

13	前もってふとんを暖めておく。リラックス効果の有るアロマ。ののさん

12	お香を焚くのは、結構いいと思います。気軽にできるし。あと、寝れない事を気にしないようにしているうちに、こてっと、寝れる日が多くなってきました。 naonyanさん

11	鼻炎の薬を飲むとすぐに寝れるようになり、薬を飲まなくなってからも体が覚えて（癖づいた）しまって、寝つきが良くなりました。ブルボンさん

10	不眠症ですが、なぜか日曜は必ずといっていいほど朝まで寝付けずにいます。でもこの前、ＣＤウォークマンで微妙に聴こえる程度に小さく音をかけていたら、時々ふっと何曲か後に気付いたりというのを繰り返して、いつの間にかアルバム終わってた…という感じでした。効果あるかもです。ひろさん

9	まずは、眠れないことにあせらないことですね。眠れずに死んだ人はイナイ。で、あとはよけいなことを考えず、自分の呼吸に集中。仰向けになってひざをたてて、おへそのしたあたりに手をあてて、そこを意識しながらゆっくり吸って、その倍くらいの時間をかけて吐いて･･･一生懸命やりすぎず、楽に呼吸してくださいね〜みるむっくすさん

8	寝る2時間くらい前にちょっとぬるめのお風呂に30分くらい入ると、気持ちよく寝られます。自分の好きな入浴剤を入れておくと、なおいいかも。まちゃさん

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