「イライラする・怒りっぽい」の改善に、効果的！
「イライラする・怒りっぽい」の改善に、効果的！ |
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「イライラする・怒りっぽい」の改善に、一番効果的だったものは何でしたか？！ |
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ある会社で学んだこと。相手に非をあてはめてしまうと相手に対する苛立ちや怒りが生じるが、自分に非を当てはめて考えると自分の成長にも役立ちます。例えば部下に対して『何度教えてもできないんだから！』ではなく、『なぜできないのだろう？自分の教え方が悪いのかな？』というように。ちょっとした訓練で、随分自分が変われたように思います。
らすかるさん
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| ☆ |
目をつぶって、まぶたを軽く押さえると良いですよ。看護婦さん直伝です。
かみさん
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仕事場で、他人に対してイライラするとか怒りっぽくなる時は、その相手に過剰に期待してるからだと思うので、私は人に、いい意味で期待しません。期待してないのに出来てたら、それは「らっきー♪」だし、できてなかったら、「そんなもんだろうね」とイライラが減りました。自分に対しても期待せず、思った以上によくできたら「えらいえらい（*^_^*）」とご褒美をあげます。できなかったときは、他に自分が頑張ったこととかを見つけ出して「私も頑張った、明日また頑張ろう」と自分を認めてやります。何でもええほうに考えてたら、そんなにイライラしないよ。
kurakuraさん
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深呼吸
kon777さん
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どうでもいいことで、しょっちゅうイライラしますよ(笑)そんな時は、SNSに自分が思ったことをこれでもかっ！という位記入します。
後は、音楽を聴いて気分転換したり…😘
どんどるさん
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何かイライラする・怒りっぽくなることがありますね。そんな経験がありますが、自分でそれを意識することにしています。そうすると、「あ、今そうなんだ」と気付き、その気持ちが鎮められ、冷静になります。
歩き目ですさん
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マッサージで肩や背中をほぐしてもらうと、かなり落ち着きます。
それでもダメな時は、精神安定剤飲んで寝る。
どりもぐさん
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自宅だったら壊れないものや、壊れてもかまわない物を蹴飛ばすといいです。寝る事ができれば、寝るのも良いと思います。
ぶよたんさん
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当てにするから腹が立ち、期待しなければ腹もたたないと思います・・・・・・・・・・
ワンテンポいや半テンポでいいから間を開ければ意外にイライラ度は和らぎますよ。
と。しさん
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その対象に対してあまり意識しない事。期待しない事かな。
sk32さん
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お風呂に入って、ぼーっとする。
ginさん
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セントジョーンズのサプリは意外と合いました。それから、可愛がってる猫とすりすりするのも気持ちが落ち着きます。
maxdashさん
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アルファベストというグミを食べてから出勤するようにしています。糖鎖アウトで買いだめして毎日パクパク食べてます。
いい感じです。
irohakickさん
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そういうことがあった日の最後に鏡を見ること
自分の顔を見つめて、そんな自分でいいかどうか問いかけてみてください
NEOAKIRAさん
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ドライブ！！窓を閉めて大好きな歌を大声で歌う・・・スカッとします！
folonさん
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どうしてもダメな時は、デパスを飲みます。少しすると気持ちが落ち着いてきます。あとはカルシウム不足はよくないので、サプリメントのカルシウムを毎日摂取しています。
あんずさん
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趣味を見つけること。これが一番でした。
caponeさん
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仕事場で、他人に対してイライラするとか怒りっぽくなる時は、その相手に過剰に期待してるからだと思うので、私は人に、いい意味で期待しません。期待してないのに出来てたら、それは「らっきー♪」だし、できてなかったら、「そんなもんだろうね」とイライラが減りました。自分に対しても期待せず、思った以上によくできたら「えらいえらい（*^_^*）」とご褒美をあげます。できなかったときは、他に自分が頑張ったこととかを見つけ出して「私も頑張った、明日また頑張ろう」と自分を認めてやります。何でもええほうに考えてたら、そんなにイライラしないよ。
kurakuraさん
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怒ってしまった後の最悪の結果（状態）をイメージして踏みとどまります。
ヒサシさん
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他人と話していてそうなった場合には\"ちょっとすいません\"と一端中座し、深呼吸して落ち着いてから話に戻る。
暴走するのが一番いけない。
DOUBLEFEEDさん
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その時に必ず深呼吸をしてます。
意外と効きます
めぐたんさん
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なんでなんだ！？と思うことを「どうしたらよくなるだろう？」って考え方に変えたら、だいぶ精神的によくなりますよ。
もっくるさん
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イライラする時は自分では気がついていないけれど体調がよくない時、身体と精神のバランスとれていない時です。バランスのよい食事、運動、質のよい睡眠をこころがけるとよいと思います。
スカ-レットさん
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肉体的な疲れを取り、精神的にもリラックスする。
ka-zuさん
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精神安定剤を飲む
フグさん
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自分だけの時間を作る。気分がすぐれなかったり、ちょっとしたことでいらいらすることも。でも、その日の気分が良くて、つい怒ってしまうことも。自分だけの時間を作って、ストレスを発散すれば、良いと思います。
ＡＢちゃんさん
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思いっきり体を動かすことではないでしょうか？私はイライラするときはスポーツクラブでひたすら体を動かしています。
hi-cyannさん
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私の場合はイライラする理由が他人によるものなので、声が漏れないように何重にも布団や毛布を被って、イライラする理由を叫びまくる。「○○のバカヤロー」とか。本当はここで書けない程、酷い言葉使ってるし夜の公園とかでも叫んだこともあるけど(^_^;)
feat-tksさん
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深呼吸と好きなものを食べること。深呼吸は、それこそ落ち着くまで長く続けること（一分間に三呼吸くらいの長い勢いで）。そうすれば、冷静になりだんだん怒りがおさまります。これは心理学的にも言われているそうで、悩んだりしている時というのは呼吸が浅くなっているので、意識的に深くすればいいということだそうです。好きなものを食べることは、ストレス解消の定番だけどこれが最も手軽ですよね。
sattiさん
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深呼吸と好きなものを食べること。深呼吸は、それこそ落ち着くまで長く続けること（一分間に三呼吸くらいの長い勢いで）。そうすれば、冷静になりだんだん怒りがおさまります。これは心理学的にも言われているそうで、悩んだりしている時というのは呼吸が浅くなっているので、意識的に深くすればいいということだそうです。好きなものを食べることは、ストレス解消の定番だけどこれが最も手軽ですよね。
sattiさん
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ゆっくりする
kenさん
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自分一人の時間を作って心に余裕を持つことも大事だと思います。
takajunさん
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カルシウムの欠乏でいらいらしたり怒りっぽくなったりすると聞いて、今はサプリメントでカルシウムをとっています。だいぶいらいらしなくなりました。
ＣＰＴさん
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悩みは誰でもあるものです。ムカッときたら、一呼吸おいてみましょう。案外、おちつきますよ。
masaさん
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牛乳などカルシュームを摂取する。ストレスを無くす様、山歩き、森林浴をするなど自然にふれるとよいと思います。手軽には庭があれば雑草とりなどするとすっきりします。
スカ-レットさん
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デパスが効きます。
み-さん
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それが、精神面の病気から来る症状としてのイライラや怒りっぽい、というものなら、処方された薬をきちんと飲んで、精神を安定させる事、そういう時の頓服を貰っているなら、飲むこと、でしょうか。。
み-さん
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イライラの薬ではないかもしれませんがセニラン飲んでぼ〜〜っとしてます。
ブ-ブ-ミルキ-さん
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よく寝て、よく食べ、没頭出来ることをする。
donachanさん
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安定剤を飲むのがいいのかな。私はよく不満をノートにぶちまけてますけど・・・
cieuxさん
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病院でもらった精神安定剤です毎日飲まないと効果がないんだって
こうたんさん
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大きく深呼吸、客観的な視点にたって相手の説得を試みる。
みかささん
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愚痴るか大きな声を出す（歌う）。
匿名希望さん
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イライラしても可愛い娘の顔見れば、吹っ飛びます。
よねさん
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「何が気に入らない？」と自分に聞いてみます。そうするとやつあたりが減ります。正当な怒りには効果ありませんが。
匿名希望さん
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子供を産み育てる。親は子供の前で変な事はできません。。。言いたい言葉を一呼吸おいてから話す等
極妻さん
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病院でもらったセニランという薬。
ブ-ブ-ミルキ-さん
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とにかく誰かにそのことを愚痴るのが一番いいと思います・・・
やさしさライセンスさん
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怒るとそれだけで心がいっぱいになっているので、一瞬でいいから、その対象から気を逸らしています。晩ご飯のメニューやドラマや小説のことや、何でもいいです。多少はばからしくなったり、他の角度から物事が見られたりします。
匿名希望さん
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セントジョーンズワートのサプリメントが、案外有効でした。
HAMACHANNさん
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ゆっくりと大きく深呼吸ですね。
chobinsさん
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お気に入りの音楽を聞きましょう。
kantaro34さん
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目をつぶって、まぶたを軽く押さえると良いですよ。看護婦さん直伝です。
かみさん
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イライラしたり、怒ったりした時に自分の顔を鏡で見る。すごい顔をしていること間違いない！そんな顔を人様にさらけ出すなんてもってのほか！血も濁る。血圧も上がる。いい事なんてひとっつもない。イライラしそうな時は上記を実践する。
ししまるさん
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ささいなことで怒らないようにする、細かいことにこだわらない、などです。これだけでもだいぶ違いますよ。
SWEETYさん
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包丁を研ぐのは、気持ちが落ち着きます。
sinsinさん
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アロマテラピーでリラックスするようにしました。
隊長さん
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やはり、普段からストレスを溜めない毎日を送ることが大切だと思います。特に仕事や学校で溜めるとプライベートにも影響するので要注意です。またストレスを発散出来る何か（スポーツや趣味）を持つことも良いと思います。私は、カラオケで思いっきり歌うことです！ (^o^)
ukyaさん
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自分の時間を作る。あと、部屋をきれいにする。
ムッちゃんさん
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拒食症やったけど私が最終的に出られたのは親でした。やせていく自分を毎日見ててもごはんは食べられない。というか飲み込めない。母親が来て（結婚してるんですが私）「昔から卵だけはすきだったねえ」と言って何ヶ月も毎朝スクランブルエッグを作ってくれました。始めは見るだけ。何日かしてやっと一口。 でもずっと作ってくれました。・それが１個２個分と増えていきいろいろ食べられるようになりました。でも、いま思うと３６キロに体重が落ちていった時も無意識だったけど５１キロの今の体重まで戻るのも無意識でした。でも４６キロから増えるのが楽しくなったかも
オハナさまさん
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好きな事を思いっきりする。ドライブがいいよ。
シマシマさん
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以前は怒りっぽく、当り散らし後大きな虚無感におそわれました。それ以来激怒したりすることはなくなりました。あと、自分が怒ることで相手を不愉快にし、他人から嫌われると少しは効果的かもしれません。
hiroクンクンさん
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カルシュウムを多めに摂って、好きな音楽でもきいてリラックスする。
ピ-ママさん
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公園に行って寝転んだり遊具で遊んだりして、子供に戻ってみるのも意外とすっきりしますよ。
匿名希望さん
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外にふらっと出てみる。時間がたつと少しはマシになります。
auroraさん
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ゆっくり深呼吸＆安定剤。
匿名希望さん
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イライラ用の薬の宣伝を見たことあるんですけど、誰か試した人いないですか？副作用とか制限とか無いのかな？？(@_@)
かおさん
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ある会社で学んだこと。相手に非をあてはめてしまうと相手に対する苛立ちや怒りが生じるが、自分に非を当てはめて考えると自分の成長にも役立ちます。例えば部下に対して『何度教えてもできないんだから！』ではなく、『なぜできないのだろう？自分の教え方が悪いのかな？』というように。ちょっとした訓練で、随分自分が変われたように思います。
らすかるさん
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身体を使うことです。大声をあげる（歌ったり）とか運動するとかで結構。自然の中のジョギングやウォーキングもバッチリ。
オギさんさん
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な〜んにも考えないで、ゆ〜〜っくり寝る！
えいすけさん
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ストレスを発散できる事を見つけること
195さん
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本当にそれは怒るようなことかなって考えてみる。自分の心の状態に左右されると思うのでいつも安定した気持ちでいることが一番だと思います。
たららさん
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朝ご飯を抜いたり、睡眠不足だと、イライラしやすくなるそうです。普段の生活を規則正しくしていれば、あまりしなくなるんじゃないでしょうか？
あきるさん
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かるい二日酔いや、寝不足の時は朝特にイライラします。睡眠は必須。たばこも二日酔いを助長するので気を付けましょう。酢がイライラを押さえるときいたことがあります。
匿名希望さん
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運動と休息でしょうか。
ribbonさん
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お茶やコーヒーを飲みながら音楽を聴いたり好きな事をする。
ちっぽさん
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身体を動かすのが一番。歩く、掃除する、買い物に行くなんでもいいと思います。
みゆきさん
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日光浴と外の空気を吸う事。…といっても日焼けすると困るので部屋の窓を開ける程度です。雨戸を閉めっぱなしで引きこもっていた時はイライラしやすかったですが、たったコレだけの事でも気持ちが変わるものですね。
ビッケさん
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疲れていたり寝不足にだったら、わりとすぐにイライラしたりするので規則正しい生活を送るようにしてます。
kasajiさん
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やっぱり。一人で静かにしている時間を作ることじゃないでしょうかね。
佐七さん
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ラベンダーの匂いをかぐ
ブ-ミンさん
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ゆっくりお風呂につかる
ちゃあさん
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深呼吸すると気持ちが落ち着くようになりました。
donaさん
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イライラしてガーーッと言ってからしばらく後、反省すること数知れず…家族だからと幾つになっても甘えている自分です。イライラの内容の殆どは八つ当たりだったり大したことではなかったりなので、言われた方だってムッとする筈...最初の一言はつい強い言葉で言ってしまっても、次の言葉からは冷静に言えるよう心がけています。
ぶぅさん
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毎日子供に大きな声で怒ることがある自分に自己嫌悪。イライラしているときにお腹が痛くなって出血したことがあり、結果的に流産したことがあるので、我慢できなくなったら子供と距離を置いています。
paopaoさん
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まず深呼吸、何とか怒鳴らないよう、気をつけてしゃべる。それでも改善されない時は、怒鳴る。半分は怒鳴らずにすむかな？
yokkiさん
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が〜〜と言ってしまう前に一息入れてみる、一瞬違うことを考えてみる（笑）子供に怒るときには結構効果あるかも・・？？
ちいたんさん
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「むかーーー！！」っときたらゆっくり１０数えます「１」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」「９」「１０」 でも時々「１・２・３・ダーーー！」と切れます。。。
み-くんさん
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懸賞当たる！これが一番！はまってます！小さいところでサイコロ６でもいいのですが♪
の-こさん
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ストレスを発散させない限りは治らないかも･･･カラオケ行って思いっきり歌いまくる
ルイルイさん
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そのまま爆発しちゃう事が多いかな？(笑) 店員にどなったり(爆) この間は講師に抗議した！(笑) イライラ、不満はその場で即解決派なもんで(笑) おかげで壊した人間関係も数知れず。でも後には何にも残らないので気持ちはきれいサッパリっすよ〜
もっちんさん
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自分がイライラしているのに気がついたときは食べる、動き回るなどで落ち着かせますが、気がつかないときは暴走してます。
satmさん
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あれから１週間。。いまだに進めない(T_T)
うららさん
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すごろくの目が５か６に出ないと次に進めないと言われてもう１０日も立ち往生 イライラのしっぱなし おもしろくなくなってきた
うららさん
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よそのうるさいとしよりが、きえてくれ
wahahahaさん
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としよりにかぎったことじゃないとはおもうが。としよりは、ひとのはなしをきかない。むかつく、きこうともしない、すぐいまのわかいもんはは、くちぐせか
wahahahaさん
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イライラに限った事じゃないけど人間が心身ともに健康であろうとするなら「運動・栄養・休息」だよ。
やまたろさん
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豆乳。女性は特にカルシウムが不足がちなって「イライラ」することがしばしば。食事の前にコップいっぱいの豆乳を飲むことで不足がちなカルシウムや女性ホルモンに近い成分の大豆イソフラボンが吸収されやすくなるのか、近頃イライラが少なくなりました。気分転換にお散歩をしているのも良いのかも。
はつらつママさん
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好きな音楽を聴いたり、バラエティ番組を見たり気分をかえる。
みっちぇさん
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タバコです。身体に悪いとわかっているのですが・・・やめられません。
boo-taさん
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深呼吸をする。こんなちっちゃいことでなにイライラしてんだー、お前はちっちゃい人間かー、と自分をもっと高めてあげる。
ミッコリ-さん
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よく眠りよく食べる。基本です。これがみたされないとやっぱり不安定になりがちです。
匿名希望さん
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深呼吸をよくする事。自律神経が乱れている場合もあるので・・・
さぶさん
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