体脂肪の対策に効果的？！
体脂肪の対策に効果的？！ |
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「体脂肪」が気になる！体脂肪の対策に効果的なのは？！ |
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nya~さん
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運動と食事制限が必要だと思います。
夜食は厳禁、適度な運動が効果的です。 手軽で長続き出来るものが・・・・・・・・・ 無理のないウォーキングはどうでしょうか 意外に効果バツグンですよ。
と。しさん
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毎日、歩いています。あと、野菜をしっかり取り食事に気をつかっています。やはり、『継続は、力なり』です。
pearceさん
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運動が一番
corejiさん
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本当になかなか減りませんね。
ahahさん
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糖質制限です
くみこさん
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運動
sksanさん
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テトレ茶というお茶がオススメですよ。実際に体重も下がりましたし、食事制限も必要なかったです。
http://info-osamusamurai.seesaa.net/ ↑このブログは実際に検証している人のブログで参考になりますよ。
じんたろうさん
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体脂肪を落とすには、運動が一番です。
なぜ運動が良いかというと、体温を上げるため。体温が上がると基礎代謝もあがり、脂肪を燃焼しやすくなります。 運動は、息が上がらない有酸素運動。軽いジョギングからウォーキングが妥当です。次の日筋肉痛で「もうやめた！」とならないように、最初はあまり無理をしないことが続く秘訣です。 体脂肪が減り筋力が上がると、日常の活動でも十分体脂肪を消費できるような体になります。 見た目もスマートになってきますので、さらに意欲も出てきますよ。
ひいろさん
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やっぱり、地道な運動では体を動かす事から始めてみては如何ですか？歩いたり軽いストレッチを無理の無い範囲で行う事が長続きの道では・・・
悪魔さん
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魚や野菜中心の食事に変える。適度な運動だそうです。お医者さんは必ずそう言われます。少なくとも食事量を減らし、インスタント食品やファーストフードを減らし、夜8時こう食べないようにして、少しやせてメタボは回避しました。
カズさん
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jジョギングやウォーキング、あと、プールでウォーキングというのも効果的らしい。
yoyoさん
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運動と食事制限が必要だと思います。
夜食は厳禁、適度な運動が効果的です。 手軽で長続き出来るものが・・・・・・・・・ 無理のないウォーキングはどうでしょうか 意外に効果バツグンですよ。
と。しさん
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nya~さん
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毎日、歩いています。あと、野菜をしっかり取り食事に気をつかっています。やはり、『継続は、力なり』です。
pearceさん
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やはりウォーキング・ジョギング・ボクササイズ・フラフープ等の有酸素運動ですね！
無理せずに地道に続ける事が大事だと思います。
しょうれんさん
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タンパク質を意識した食事（豆腐、豆類）と適宜運動です。脂肪が筋肉に変わると太り難い体になるんですね！毎日のちょっとした積み重ねが大事だそうです(￣o￣)ｄ ))
miyannさん
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有酸素運動を続けるに限る
えんちゃんさん
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父は定年後、散歩を日課にしたら劇的に脂肪が落ちました。効果を目の当たりにしたので私も！と思いましたが・・・続かなくて＾＾；
いぢみさん
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やはり運動につきます。ウオーキングを続けてすることが効果的。そして、夜食や間食を制限することも必要です。筋肉をつけて基礎代謝を高めることも有効です。腕立てや腹筋も継続すれば効果があらわれます。それに加えて食事も大豆や牛乳を摂取すればさらに良いのではないかと思います。
nobukiさん
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テレビでみて試しましたが、高野豆腐が凄い威力がある様です。高野豆腐を作って毎日食べている年配の女性達の体脂肪率は、たしか10%くらいだったと思います。主人が中性脂肪値が高い脂肪肝で要治療と診断されたので、魚中心で肉は赤身だけ、油はオリーブオイルに変えて毎日高野豆腐を食べさせたら、薬も飲まずに半年後の診断で脂肪肝は完治していました。高野豆腐を半年間毎日食べると飽きますが、アミノ酸は筋肉を付けるのにもとても効果的なので、出来るだけ日々の食事に加えて摂取してみては如何でしょうか。
verite_glさん
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とにかく歩きましょう
ぷりんくんさん
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運動と過食をしないこと！特に夜食は厳禁！！辛くても夜おなかがすいたら、寝て我慢する・・・というかむしろ夜食をしないために早く寝る！睡眠をたっぷり取ることはダイエットにいいらしいです。。。詳しいメカニズムはよく知りませんが＾＾；
みぃーさん
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ダイエットを成功させるにはただ食事制限するだけでは駄目で、三つの要素が大事です。
①はやはり食事制限
②は運動すること
③は基礎代謝を増やすこと
ほくとさん
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お砂糖を控えてウォーキングをしながら家で軽く体操してたら体脂肪徐々に落ちてきましたよ
hamaさん
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最近ヘルシア飲んでます♪
一週間で１％減りましたよ☆
クワさん
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スイミングでもウォーキングでもゆっくりでもいいので長く続けることです
hi-cyannさん
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身体を動かして脂肪燃焼。
め♪さん
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散歩ですネ。歩かないと！って気負うと長続きしないけど、運動以外に楽しみをみつけながら・・・例えば毎回コースを変えれば自分でも気づかなかったお店とか家とかが発見できて楽しいと思います。食事療法も大切ですけど、運動と併用すれば効果は必ず上がると思います。まずは自分の心を鍛えて三日坊主にならないようにする事も大切かも＾＾
apathiaさん
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私も有酸素運動を一日２０分以上するのが一番効果的だと思います。 私自身有酸素運動（ボクササイズ）を一日(毎日）３０分６ヶ月続けて
体脂肪を３３％から２２％まで減らすことに成功しました。ちなみにこの体脂肪は朝起きて一番に計る数字です。
moniharuさん
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食事の面だけで言うと、体脂肪１ｋｇ減らすのに、１日の摂取カロリーを５００ｋｃａｌ減らして、それを２週間続けないといけません。
できれば、ウォーキングなどの有酸素運動を頑張って取り入れてみてはいかがでしょう？また、食事はなるべく野菜などの食物繊維を多く含むものから食べるようにして、満腹中枢が刺激されるまで時間稼ぎをして、食べすぎを防いでみてください。
ケインおすぎさん
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わたしは、ゴルフキャディーをしたら体脂肪が落ちました(@o@)
ジムに通おうか…と考えてましたが、キャディー募集をみて
思い切って応募。
芝生の上を走るのは気持ちいいですね!
体力も付いたし、お金ももらえたし♪わたしにとっては、一石二鳥以上でした。
B4さん
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夕方から夜の時間帯に、ジムでの運動、特に有酸素運動を中心に
したメニューをこなし、後は腹筋を中心に筋肉をつけ、脂肪が燃焼
しやすい体に変えていってます。
19．8％あった体脂肪率がが３か月で16．2％まで下がりました。
当然体重は落としていないので、体がきっちり締まった感がでて、
いい感じですよ。
やまくん０４２１さん
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運動の前にプロテインなどを飲むと、筋肉がついていいですよ。筋肉は脂肪酸をエネルギー源にします。
toraさん
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梅肉エキス!
さおりん♪さん
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脂肪の多い物はさけて、高たんぱくの豆製品などを食べて有酸素運動、低山歩きなどをして、水分を多くとると体脂肪が燃えて良いと思います。
スカ-レットさん
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１回１kmで週３回の水泳で体脂肪は落ちました。でも体重が全く変わらず・・・
poko77さん
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体脂肪は、意外と落ちやすいですよ。ジョギングなどの運動が苦手で、出不精なら、おうちでDVDなどを参考にヨガなんかいかがですか。ただし、カロリー計算は必須。食事は基本ですが、最初は１日のカロリー数をどんぶり勘定でもいいので、計算する癖をつけることから、始めましょう。慣れて来ると、栄養のことを勉強しましょう。おやつは200キロカロリーまでとか、油の質を替えてみるとか、徐々にやっていけば長続きしますよ。たぶん。食べたものをノートに付けていく方法も、いいですよ。
maki218さん
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血液中のコレステロールから落すのが良いでしょう。卵・たらこ・いくら・塩辛・レバー・モツ・バター・生クリーム・ケーキ・とんこつラーメンを控えます。野菜や海草などは出来るだけ摂るように心がけましょう。 なんといっても腹八分目。 足りないときには冷奴・湯豆腐・こんにゃくをだし醤油で煮たおでん・おから等を食べる。あら不思議、体脂肪は2ヶ月で28％は25％台に落ちたのでした。ビールは350を1.5本以内それ以上は焼酎でよろしく。
ヴェジ-タさん
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有酸素運動がいいのではと思います♪
２０分以上の運動はいいと聞きます。
まゆさん
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ウォーキングがいいです。
つなっちさん
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体重が減ってもなかなか体脂肪が落ちません。。
運動する前や後にプロテインを飲んだりして筋肉をつける努力中です！
まりあさん
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やはり筋トレですね。ビリーをしたら3日で5％はおちました。
rieさん
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やっぱり有酸素運動でしょう。私はエアーウォーカーで1日40分〜1時間歩いただけで体重よりも体脂肪の方が目に見えて減りましたし、夫は片道45分の会社まで、自転車で往復×2年で体脂肪がガクンと減りました。ウォーキングにしろ自転車にしろ30分以上続けるのが効果があるのかと思います。体重が減らないのでダイエットになっている、という気にならないのが難点ですが。
真珠さん
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やっぱりウォーキングでしょう。朝30分早起きして一駅歩くと全然違いますよ。
琉パパさん
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体脂肪の数値を下げるだけなら簡単です。天ぷら、フライ等のコロモを食べないことと、炭水化物類(甘い物も)を減らすことです。
ぶよたんさん
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ウォーキング等の適度な運動が大切だと思います。
ka-zuさん
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ウォーキング等の適度な運動が大切だと思います。
ka-zuさん
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美容と健康オタクノの体験・・・そう体脂肪を落とすなら、ヤッパ有酸素運動でしょ（当たり前）でも、運動が嫌いな私はいろいろやりましたア〜（簡単に出来るのを） そして分かったのが＜痩せやすい体にするということでしたア＞以外に人によって違うらしいよオ〜 デトックスって流行ってきてるけど、これなんです！ 次回に続く。
ripoさん
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やっぱり有酸素運動！ウオーキングでも、スイミングでも、ステッパーでも。諸説あるけど１日おきに４０分くらいできると効果がみえてきます。運動はなるべく空腹時がオススメ。胃にものがないと蓄積した脂肪をつかってゆくそうですヨ。
meguさん
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脂肪燃焼は、脂肪→脂肪酸→エネルギーの順番なので、有酸素運動もしくはカプサイシン(トウガラシ)で脂肪酸に分解して、カルニチン、コエンザイム、ビタミンB1で燃焼させる。燃焼効率を上げるためにも、基礎代謝を高めること(筋肉をつけること)は必須なので、高タンパク低カロリーの食品(鳥ササミ肉、大豆製品、牛乳、卵白)を摂ることを心掛けて、3日に1回程度の筋トレするとさらに良いかと。
kintoreさん
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やっぱりウォ-キングが一番です。水泳もいいですね。
れいこさん
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やっぱり運動です。一日、３０分でいいからストレッチと有酸素運動が一番。
池チャンさん
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寒天がいい
匿名希望さん
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背筋と下半身を鍛えること。
yapuさん
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発芽玄米を食べ続けたら減りましたよ。でも食べなくなった今は、すっかり元に戻ってしまいました。
youmama4さん
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ヘルシア飲みつづける
くさへそさん
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歩くことと有酸素運動ですね。
nyanyarinさん
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夜遅くに食べ過ぎないこと。運動をすること。テレビを見ながらでも軽い筋トレをすると良いですよ。それと、夜９時過ぎには食事を控える。これだけでも違うんだなぁ〜。
オギさんさん
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体の内側の筋肉を鍛えるといいらしいですよ
ビッキュさん
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こんにゃくとかいいと思うけど
ビッキュさん
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高野豆腐を食べましょう
ビッキュさん
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飯の前に水を飲む！胃がふくれます。
なおみさん
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夕食に炭水化物を摂らないようにするといいですよ
なおみさん
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緑茶！毎日飲もう！
reo07さん
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歩くことです。毎日続けて基準内にいます。
匿名希望さん
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やはり有酸素運動だと思いますが・・・
ところけんさん
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香酢を摂って、ちょっとした運動をすると良いですよ。
milkyさん
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炭水化物減らして、カテキンたっぷりの緑茶飲んでいます。体重はさほど落ちないのに、体脂肪が減ってきました。毎日５００ｍｌ摂り続けています。結構高いだけに効いている気がします。
真珠さん
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適度な運動を毎日を続けること。
ka-zuさん
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カテキン摂ってます。効果はわからないけど、気分的には良いかも。
ドラさん
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下手な買い物するより、先ずは走ってごらん！
ましさん
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スロトレはいいです。長続きします。
たひ坊さん
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炭水化物カット、たんぱく質を多くとる食事で確実(…たぶん)に体脂肪が落ちます。
すずかぜさん
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かてきん茶ってすこし高いけどいいです
nemokoroさん
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長距離運転をするとなぜか体脂肪が下がりました。それとスポーツで練習と試合では試合の方が同じ運動量でも減ります。
chotakさん
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１００円ショップで買った青竹（いぼいぼ付き！）踏みです。テレビを見ながら３０分くらいやってます。身体が熱くなって、結構長い時間ぽかぽかが持続します。これと合わせて、ご飯に五穀と３種の豆を混ぜて食べるようにしています。スーパーで売ってる混ぜて炊くだけのやつです。
匿名希望さん
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たくさん歩いて帰ってきた後、測ると減ってますよ。食べた後はすごいですが･･･。歩くことですね
ヤン准将さん
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水泳なんてどうでしょう？と思っているところです。私自身も、近日中に水泳始める予定です。
なこなこなさん
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最も効果的なのは、１日1,500カロリー制限を行い、たんぱく質の比率を高め、併せてワォーキング３０分を週５日行い（２日は休み）続けると２か月で確実に落ちます。大きな筋肉を鍛えると基礎代謝がかなり上がるので、腹筋、背筋運動も効果的です。→結果６?減量して体脂肪率も６％ぐらい変わりました。
マルさん
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基礎代謝をあげるのがいいと聞きます。首の下（肩甲骨の間）の筋肉を鍛えると、特に効果的に基礎代謝が上がり、体脂肪も減ります。
てっこさん
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適度な運動を毎日行うことでしょうね。それがまた一番大変！
友紀恵さん
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体脂肪って量る状態や時間によって変わりますね。同じ時間に、同じ条件で量らないと、比べられない気がします。ちなみに私は朝が高くて、入浴後が一番低いです。有酸素運動が効くようですが、腹式呼吸をゆっくり１０回くらいするのも、いいですよ。
匿名希望さん
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やはり有酸素運動が良いと思います。私は散歩を良くします。
みるくさん
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油っこいものと炭水化物は極力減らすことでしょうね。全然食べない訳にはいかないので、量を減らすのです。揚げ物はおいしいけど、できれば衣は半分位残すとか。大切なのは、食べた分のカロリーを消費することだと思います。意識してやれば、けっこう減りますよ。
ぶよたんさん
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脂肪を減らすには燃焼させなければなりません。運動をはじめとして、体が熱くなるようなものに効果があります。体脂肪の多い人は、暑いのが苦手な人が多いでしょうが、楽しては減らせませんよ。
ころろんさん
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運動ですね。水泳が効果的だと聞きますよ。私は駅まで自転車で行きます。4ｋｍもあるんですよ。
シゲちゃんさん
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通勤をマイカーから自転車に変えた。大幅ではありませんが改善しましたよ。
saimauさん
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今はゴーヤ茶を飲んでいますよ。
フライトさん
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この前，四川風麻婆豆腐（インスタントで，豆腐と混ぜるものでした）を食べた後，体脂肪計付体重計に乗ったら，体脂肪率が，かなり下がってました。カプサイシンはやっぱり効くんじゃないでしょうか。汗もたくさんでましたよ。次の日は戻ってましたけど。
masababaさん
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烏龍茶とか。油を溶かす効果があるとか。
ＦＭＲさん
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有酸素運動 続ける事が基本でも それが一番難しい
ひろ-ピ-さん
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食べることはやめられないんですよ〜というわけで、やっぱり運動といっても軽く散歩、長く続けられるものでないとね。でも、運動した後のご飯がまたおいしい。
匿名希望さん
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有酸素運動！！やはり毎日少づつでも運動をする事がいい！！
pekogirlさん
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油を控えめで、腹八分＆運動。分かっていてもなかなか出来ませ〜ん。
ジョウサンさん
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